Майндфулнесс

Сегодня это слово можно встретить очень часто. Порой, оно даже выносится в название терапии, метакогнитивная терапия, майндфулнесс терапия. Сегодня больше десятка видов относится к терапии третьей волны КПТ. Они родом из буддизма. Западные специалисты опираются на эти источники и переносят данные понятия в светскую жизнь.

Mindfulness, как подход, появился 40 лет назад, в 1979 году благодаря профессору Массачусетского университета Джону Кабат-Зинну. Именно ему впервые пришла в голову идея использовать медитативные практики в медицинских целях. Дзен-буддийские медитации и йога увлекали его еще в студенчестве: Джон посвятил много времени изучению традиций буддизма, и в какой-то момент ему очень захотелось связать свои знания и практический опыт с наукой. После получения ученой степени по молекулярной биологии он увлекся поиском возможностей интегрировать буддийскую медитацию (без религиозного аспекта) в практику оздоровления.

Результатом его работы стала программа Mindfulness-Based Stress Reduction — 8-недельный курс по снижению стресса, основанный на использовании дыхательных техник и практиках концентрации внимания. Со временем содержание программы обогащалось, и MBSR стали применять для избавления от тревожных расстройств, депрессий, фобий и зависимостей.
На нынешнем этапе развития майндфулнесс-подход существенно отдалился от своих восточных истоков, сохранив, пожалуй, только этическую составляющую. Прагматичный и рациональный, он органично вписался в контекст современной психотерапии, практической психологии, организационного консультирования и даже нейробиологии.

Найти в русском языке дословный эквивалент слова «mindfulness» достаточно сложно. Его можно перевести как «памятливость», «внимательность», «осознанность», «полнота осознания». Но ни один из этих синонимов не передает смысл понятия на 100%.

Майндфулнесс — это произвольное сосредоточение внимания на событиях, происходящих в настоящий момент, неосуждающим или принимающим способом.

Основа этого подхода — медитация и современные данные нейробиологии.
Техники майндфулнесс — это не обычная медитация, а способ сфокусироваться на обыденных вещах.
Медитации -это психопрактики. Известно множество медитаций. Это существует особого рода процедура, называемая медитацией, но зачастую это слово истолковывается несколько вольно.

Многочисленные клинические исследования доказали, что медитация положительно влияет на физическое здоровье.
Согласно исследованию, спонсированному Национальными институтами здравоохранения США и опубликованному в 2005 году, одна из форм медитации, которую практикуют на Западе с1960-х годов (трансцендентальная медитация), приводит к существенному снижению смертности. На протяжении 19 лет, пока велось наблюдение, в группе, которая занималась медитацией, смертность оказалась на 23% ниже, чем в контрольной. Кроме того, в группе, практиковавшей медитацию, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний была ниже на 30%, а смертность от рака — на 49% меньше, чем в комбинированной контрольной группе. Эти результаты можно сравнить с открытием принципиально нового типа лекарств (без неизбежных побочных эффектов).

Медитация — это активная, глубокая, экспериментальная деятельность. Ее нельзя преподавать, как преподают чисто научные знания. Живое сердце процесса медитации должно прийти из личного переживания самого учителя. Твердость характера, решимость и дисциплина. Кроме того, требуется множество таких. Медитация — нелегкое дело, она требует времени и энергии. Необходимы также твердость характера, решимость и дисциплина. Кроме того, требуется множество таких личных качеств, проявлять которые в обычных условиях не всегда приятно, поэтому по возможности нам хотелось бы этого избежать. Все эти качества можно определить простым словом «смекалка».
Практика осознанности оказывает огромное воздействие на наше здоровье, благополучие и счастье, и в этой книге в очень доступной форме приводятся научные и медицинские подтверждения этого. Поскольку осознанность — практика, а не просто абстрактная идея, ее культивирование — процесс, который со временем углубляется. Приступая к практике, нужно прежде всего дать обязательство самому себе, что потребует упорства и дисциплины, но вместе с тем необходимы гибкость и легкость, иными словами, проявление доброты и сочувствия к самому себе. Именно легкость в сочетании с непоколебимой и искренней вовлеченностью отличают обучение осознанности и дальнейшую практику во всем ее многообразии.